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周末猛睡,下周崩溃!

社会 2019-03-18 13:07:07 科罗拉多 ldquo rdquo

  根据统计结果,工作日期间,睡眠不足的志愿者们在零食和夜宵的摄入量上一骑绝尘。周末补觉让志愿者们减少了零食和夜宵摄入,但是,还没等着“减肥成功”,周末结束之后的第二个工作周期,补完觉的小伙伴就吃得更多了。

 试问哪个小伙伴不喜欢周末呢?

  告别闹钟和苦咖啡,躺在床上睡到日上三竿,好好犒劳一下自己过去五个工作日的辛勤劳动,弥补一下熬夜带来的精神压力和代谢损伤。

  根据科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室Kenneth P。 Wright Jr。博士的最新研究成果,周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低,还会破坏昼夜节律,使情况恶化。研究发表在Current Biology上[1]。

  只要一到工作日,慢波时长憋说被打回原形了,还不如原来呢

  合着我周末补的觉都白睡?

通讯作者Kenneth P。 Wright Jr。博士通讯作者Kenneth P。 Wright Jr。博士

  还是看看试验过程是怎样的吧。

  Kenneth P。 Wright Jr。博士招募了18名女性志愿者和18名男性志愿者,他们的年龄都在25岁左右,BMI在22左右,都是正当年少、身材还行的童鞋。

  在为期13天的试验周期中,这些童鞋被分成了三组。试验开始的前3天,大家每晚睡8个小时。之后,第一组继续每天8小时睡眠;第二组苦命地每天只能睡5个小时;第三组则完全模拟上班族的作息,第一个工作周期(也就是5天)每晚睡5小时,周末2天可以尽情补觉,之后的3天恢复工作日作息,只有5个小时的睡眠时间。

  (黑色为第一组志愿者零食和夜宵摄入量,红色为第二组,蓝色为第三组)

  先来从睡眠时长角度来看一下补觉的效果。

  相信大家都有这种感觉,习惯了每天“晚睡早起”之后,偶尔“晚睡晚起”一下还真的有点不习惯。结果显示,虽然模拟工作作息的志愿者们周末的睡眠时间完全由自己掌握,但是他们平均也就比第一组多睡1.1个小时。想要补回来5个工作日的睡眠缺失,还早着呢。

  当然了,睡眠质量也不能只凭睡觉时长来判断。睡眠时间分为慢波睡眠和快波睡眠,慢波睡眠的时间越长,休息得越好。

  研究人员分别计算了三组志愿者的睡眠期间的慢波活动时长,发现睡眠时间越长,相应的慢波活动时间越长。也就是说,总睡眠时间没能补回来,慢波活动时长,也一样没能补回来。

  昼夜节律影响各种激素分泌,进而影响代谢[2]。褪黑激素就是具有明显昼夜节律的一种激素,白天活性较低,夜晚活性较高,帮助缩短入睡需要的时间、改善睡眠质量。褪黑激素水平的升高和降低往往意味着睡眠的开始和结束,激素水平变化和睡眠状态变化的时间差通常在1个小时之内[3]。

  总之,周末补觉这个事,从时间角度来讲,失败(*1)。

  还有大家都十分关注的昼夜节律问题。

  正如大家所想,“周末补觉”这种不规律的睡眠行为,破坏了昼夜节律,让褪黑激素变得无所适从。第三组志愿者在周末补觉之后,褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时!

  但是,奇点糕必须沉痛的告诉大家,这个“周末补觉”的想法,恐怕是行不通的。

  具体来说,周末补觉的志愿者,褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时,而第二天一早,起床3.4个小时之后,才观察到褪黑激素活性下降。试想一下,带着满点褪黑激素工作的滋味。。。怪不得每个周一的早上都异常痛苦哇~

  周末补觉,从昼夜节律角度来讲,失败(*2)。

  看谁吃的多?

  熬夜,奇点糕最深刻的感受就是,会饿。志愿者们也是一样。在每晚只能睡5个小时的艰苦时光里,志愿者们纷纷选择用零食和夜宵来安慰自己。

  所以,经常周末补觉的小伙伴们,你们可能不是“睡肿了”,而是真的,“吃胖了”。

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